食べ物でお通じを良くしよう！

便秘に効くと言えばヨーグルトがポピュラーです。



最近はどこでも手に入るし、年齢を問わず食べることもできる。

そんなヨーグルトですが、さらに便秘に効果的にして、それも美味しく食べる方法があれば、是非実践したいですよね。

実はあるんです。

ちょっとプラスアルファするだけで効果を高める方法。

◇プルーン食物繊維の種類には水溶性と不溶性の二つあります。
プルー人にはその両方が含まれているため、便秘にとても良い効果があるんです。

それにポリフェノールやビタミン・ミネラルなど、豊富な栄養素を含むので健康食品としても注目されています。

ダイエットをしているときでも安心できるおやつです。

流通しているものの多くは乾燥させたものかジャムタイプ。

乾燥しているものならヨーグルトに漬け込んでおくと柔らかくなりますし、ジャムタイプは甘さがありますから、プレーンヨーグルトに最適です。


◇バナナ

バナナは、便を固くする効果もありますのであなたの体質に合わせてうまく使ってください。

安眠効果もありますから、晩ご飯の時に小さな小鉢くらいを食べるのもいいですね。

バナナは安価で、どこでも手に入るのがいいですね。

◇オリゴ糖
ヨーグルトでも加糖タイプだとどうしても糖分が気になりますが、プレーンタイプは苦手という人にはオリゴ糖がおすすめなんです。

とはいえ、カロリーが無いわけではありませんから、カロリーオーバーにならない程度に、ほどほどに使うのも大切。

オリゴ糖は善玉菌のエサになるとても有効な成分なんです。

だから高い整腸効果があり、ヨーグルトと一緒にたべるにはもってこいです。

このようにヨーグルトにちょっとプラスアルファすることで飽きずに続けられるし、効果も高められることができるんです。